Yoga speziell für den Rücken

Überblick

Dieser Kurs stärkt gezielt die Rückenmuskulatur, fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und lindert Verspannungen – ideal bei Rückenbeschwerden oder zur Prävention.

Individuell angepasste Übungen, unterstützt durch Hilfsmittel wie Yogablöcke oder Gurte, werden mit bewusster Atmung kombiniert. Entspannungsphasen und Meditation sorgen für ganzheitliches Wohlbefinden.

Kosten 

• Schnupperstunde: Deine erste Stunde ist kostenlos!
• 10er-Abo: 240 CHF (Gültigkeit: 4 Monate, keine Rückerstattung)
• Je nach Krankenkasse wird ein Teil der Kosten übernommen. Ich stelle gerne einen Beleg für die Rückerstattung der Gesundheitsförderung aus.

Die Übungen fördern

• Stärkung des Rückens: Kräftigung der tiefen Rücken- und Bauchmuskulatur zur Stabilisierung der Wirbelsäule
• Erhöhung der Beweglichkeit: Dehnen verkürzter Muskeln für mehr Flexibilität und eine bessere Haltung
• Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit: Statische und fliessende Übungen zur Förderung von Körperkontrolle und Balance
• Förderung des Einklangs von Körper und Geist: Entspannungs- und Atemübungen zur Reduktion von Stress und Förderung der mentalen Erholung

Empfehlungen für die Yogapraxis

• Im Einklang mit dem Körper: Auf die anatomischen Möglichkeiten und individuellen Grenzen achten und respektieren.
• Yoga ohne Wettkampf: Die Praxis ohne Vergleiche und Leistungsdruck ausführen, sich auf die eigene Entfaltung und den persönlichen Fortschritt konzentrieren.
• Achtsamkeit und Zeit: Übungen bewusst und im eigenen Tempo ausführen, ohne Eile.
• Bei Schmerzen oder Verletzungen: Einen Hausarzt oder eine Hausärztin konsultieren, um die Sicherheit der Übungen zu gewährleisten.
• Üben mit leichtem Hunger: Idealerweise auf leicht hungrigem Magen üben, um die Praxis zu unterstützen.
• Vermeide Essen und Trinken: Es ist zu empfehlen, vor und während der Yogastunde auf Essen und Trinken zu verzichten.

Meine Yogastunden bestehen aus den folgenden Elementen

• Körperübungen (Āsanas)
• Atemübungen (Prāṇāyāma, Kumbhaka)
• Meditation (Dhyāna)

Yoga entstand ursprünglich in einem spirituellen Kontext, kann jedoch auch ohne diesen praktiziert werden. Der Fokus liegt heute besonders auf dem körperlichen und mentalen Wohlbefinden. Eine regelmässige Praxis fördert das Bewusstsein für Körper, Atmung und Psyche. Ziel ist es, Achtsamkeit im Alltag zu entwickeln, um ungünstige Körperhaltungen frühzeitig zu erkennen und zu korrigieren.