Yoga speziell für den Rücken
Yoga speziell für den Rücken
Donnerstags:
Gruppe 1: 17.45-18.45 Uhr
Gruppe 2: 19.00-20.00 Uhr
(Es gibt keinen Unterschied zwischen den beiden Gruppen bezüglich des Schwierigkeitsgrades der Übungen, des Zielpublikums usw.)
Inhalt
Wir werden mit leicht erlernbaren Übungen den Rücken stärken, Rückenprobleme vorbeugen und bestehende Rückenprobleme lindern. Es werden Varianten dieser Übungen angeleitet und Hilfsmittel (Yogablöcke, Gurt, Hocker, Sitzkissen) eingesetzt. Die Übungen werden in Verbindung mit geführter Atmung praktiziert. Zum Schluss folgen eine Entspannungsphase und eine kurze Meditation.
Die Übungen fördern:
- - Stabilisierung des Rückens mittels Kräftigung der tiefen Rücken- und Bauchmuskulatur
- Beweglichkeit mittels Dehnens von verkürzten Muskeln
- Gleichgewichtsfähigkeit mittels statischer und fliessender Übungen
- Einklang von Körper und Geist mittels Entspannungs- und Atemübungen
Empfehlungen für die Yogapraxis:
- Übe nach den eigenen anatomischen Möglichkeiten und den gegebenen Grenzen
- Übe nur für dich, wertfrei, kein Leistungswettbewerb
- Führe die Übungen achtsam aus, nehme die Zeit, die du benötigst bei der Ausführung
- Kläre bei Schmerzen oder Verletzungen mit deinem Hausarzt, deiner Hausärztin ab, ob du die Übungen ausführen kannst oder auf was du bei der Praxis achten musst
- Übe mit einem leicht hungrigen Magen
- Auf Trinken und Essen sollte kurz vor und während der Stunde vermieden werden
Kosten
1 Schnupperstunde ist gratis!
10er-Abo, 230.- CHF (Gültigkeit fünf Monate, keine Rückerstattung) Je nach Krankenkasse wird ein Teil der Kosten übernommen. Gerne stelle ich einen Beleg (Rückerstattung für Gesundheitsförderung) für die Krankenkasse aus.
Meine Yogastunden bestehen aus den folgenden Elementen:
- Körperübungen (āsanas)
- Atemübungen (prāṇāyāma, kumbhaka)
- Meditation (dhyāna)
Yoga ist zwar in einem religiös-spirituellen Umfeld entstanden. Wer aber Yoga versuchen möchte, muss nicht seine Religion oder seinen Glauben aufgeben oder sich zu einem Glauben bekennen. Vielmehr geht es mir darum, sich bewusst zu werden, was seinem Körper, seiner Atmung und seiner Gedankenwelt gut tut. Eine regelmässige Kursteilnahme schult die Körperwahrnehmung. Die Aufmerksamkeit wird auf die Körperhaltung und die Atmung gerichtet. Eine bewusste Atemführung fördert die mentale Fokussierung und die Beruhigung der alltäglichen Gedanken. Mein Bestreben ist es, dass sich die Teilnehmenden im Alltag aufmerksamer bewegen und atmen, damit sie nachteilige Körperhaltungen so viel eher wahrnehmen und korrigieren können.